臀部旁边面洼陷能补偿吗？

  许多女生在健身房练练久了，虽能看到臀部体积变大，但却发现臀部旁边面呈现了洼陷，能用什么方法来添补吗？

  说实话，这或许是个没有方法处理的问题，由于旁边面洼陷是臀部肌群兴旺之后的常态。

  而女人一旦把体脂减得比较低，也会自然而然呈现洼陷。详细洼陷程度取决于不同女人的先天骨架结构和先天臀部肌群形状。

  女人天生在臀部方位比男性更简单囤积脂肪。所以，为了掩盖洼陷，首先是坚持正常体脂，不要寻求过于显着的肌肉线条，更不要寻求肌肉拉丝作用。

  其次，经过额定强化你的臀中肌和臀小肌，也便是上臀偏侧/近腰段方位的肌肉，或许会有助于你补偿洼陷。但也或许强化洼陷！由于不同女生先天的侧臀肌肉形状、肌腹覆盖面积和起止点不相同，强化臀中肌臀小肌形成的作用也不相同，详细成果需求你亲自实践。

  假如无论如何都无法添补洼陷，那我依旧是主张你承受蝴蝶型的臀部形状。究竟蝴蝶型是上臀兴旺的表现，能协助你进步腰际线。

  ●臀中肌和臀小肌都是典型的小肌肉，它们的针对性操练注定是小分量高次数、以代谢压力为主导的类型。你至少要做每组12次以上。

  ●臀中肌和臀小肌操练合适放在一次训练课的结束来履行，10分钟左右搞定，一周能够练3-5次。

  ●臀王bret指出，臀部丰满度的要害要素之一在于丰厚的影响视点。所以，在操练臀中小肌时，缩短方向别太单一。影响视点越多、丰满臀型的或许型越大。

  引荐一个“三合组”——站姿臀外摆+俯卧臀外摆+弹力绳侧步走！（动作实操教育详见视频）

  站姿臀外摆：面朝镜子站立，将小号哑铃放在大腿侧前方。向侧、向后划出尽或许大的圈。你应该以单侧髋关节主导完结动作，不能呈现十分显着的腰椎位移——目视前方而不是回头看着自己的发力腿，能够帮你约束腰椎位移。

  俯卧臀外摆：面朝下趴在卧推凳上，双手和单膝支撑，腾出一侧髋部来做活动，详细准则和上个动作相同，先向侧、再向后做出高峰缩短，严格地分红两过程来做能确保动作标准。

  弹力绳侧步走：运用阻力适中、且比较窄小的弹力环包绕在膝盖上。坚持连接的跨步节奏向侧、不要有显着中止。左右来回走。

  前两个动作每侧12次以上，最终一个动作假如间隔较短，至少要走10个来回。完结三个动作算一组。你需求做3个三合组，切换动作时间歇0-10秒，组间歇30-60秒。